Yoga Mata (Panduan Lengkap)

 

Apa itu Yoga Mata?

Latihan mata yoga, juga disebut yoga mata, adalah gerakan yang mengklaim dapat memperkuat dan mengkondisikan otot-otot dalam struktur mata Anda. Orang yang berlatih yoga mata seringkali berharap dapat memperbaiki penglihatannya, mengobati gejala mata kering, dan mengurangi ketegangan mata astigmatisme, rabun jauh, atau rabun jauh Computer Vision Syndrome (CVS) dan gangguan mata lainnya.

Manfaat Yoga mata
Yoga mata mengacu pada latihan khusus yang melibatkan semua otot mata yang mendukung gerakan mata. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot ini dan membantu Anda lebih fokus.

Latihan mata yang berhasil
Latihan mata, termasuk yoga mata, dapat membantu mengatasi ketegangan mata serta mengurangi stres. Merasa lebih sedikit stres dapat membantu Anda lebih fokus, jadi meskipun Anda mungkin tidak "menyembuhkan" atau memperbaiki penglihatan Anda, Anda mungkin lebih dapat melihat dan mengenali apa yang terjadi di sekitar Anda.

Anda mungkin ingin mencoba latihan ini pada hari-hari ketika Anda telah melihat layar selama beberapa jam untuk melihat apakah itu membantu meringankan ketidaknyamanan. Jika Anda memakai lensa kontak atau kacamata, Anda harus melepasnya sebelum mencoba latihan ini.

Cara Latihan Mata
Latihan mata, termasuk yoga mata, dapat membantu mengatasi ketegangan mata serta mengurangi stres. Merasa lebih sedikit stres dapat membantu Anda lebih fokus, jadi meskipun Anda mungkin tidak "menyembuhkan" atau memperbaiki penglihatan Anda, Anda mungkin lebih dapat melihat dan mengenali apa yang terjadi di sekitar Anda.

Anda mungkin ingin mencoba latihan ini pada hari-hari ketika Anda telah melihat layar selama beberapa jam untuk melihat apakah itu membantu meringankan ketidaknyamanan. Jika Anda memakai lensa kontak atau kacamata, Anda harus melepasnya sebelum mencoba latihan ini.

Pakar yoga Phoebe Greenacre melalui Youtube channelnya akan menjelaskan 5 latihan mata yang mudah untuk mencegah ketegangan mata dan kelelahan. Silahkan anda mencoba. 

1. Telapak tangan/Palming

1. Gosok kedua tangan dengan kuat selama 10 detik untuk menciptakan panas dan energi di antara kedua telapak tangan.  2. Dengan lembut letakkan telapak tangan Anda di atas mata Anda dan tutup mata Anda. Ambil beberapa tarikan napas dalam-dalam dan embuskan napas lebih lama saat Anda mulai rileks. 3. Rasakan kehangatan dan kegelapan mulai perlahan menenangkan dan mencairkan ketegangan di belakang mata Anda. 4, Biarkan tangan Anda beristirahat di sana sampai kehangatan perlahan menghilang. 

2. Blinking/Berkedip 

Ini mungkin latihan yang paling mudah dari semua 5 latihan. Faktanya, berkedip berulang kali dapat membantu melepaskan mata Anda dari kekeringan dan penggunaan berlebihan.
1. Duduk atau berdiri tegak. Jaga bahu Anda tetap rileks, leher lurus, dan lihat ke depan.
2. Kedipkan mata Anda dengan sangat cepat selama 10-15 detik.
3. Perlahan biarkan mata Anda menutup, menetap, dan melembutkan.
4. Perhatikan bagaimana perasaan mata. Coba ulangi setidaknya sekali setiap jam.

3. Zooming/Memperbesar

Ini adalah latihan mata yang bagus untuk memfokuskan dan memperkuat otot mata. Inilah cara Anda melakukannya:
1. Duduk dalam posisi yang nyaman.
2. Fokus pada objek di kejauhan dan tetap di sana selama beberapa detik.
3. Pindahkan fokus Anda ke objek yang lebih dekat dengan Anda dan tataplah selama beberapa detik.
4, Pindahkan fokus Anda ke sesuatu yang dekat dengan Anda seperti ibu jari Anda.
5. Membalikkan pandangan - pertama kembali ke objek tengah, lalu objek yang jauh.
6. Ulangi latihan ini beberapa kali selama periode 2 menit.

4. Figure of Eight/Membuat Angka Delapan

Latihan ini harus dilakukan dari posisi duduk - begini caranya:
1. Angkat tangan Anda di depan Anda setinggi mata.
2. Rentangkan ibu jari Anda dan fokuslah padanya.
3 Mulailah menggerakkan lengan Anda (tetap lurus) dalam bentuk angka delapan.
4. Terus menelusuri selama 30 detik, lalu beralih arah.

5.  Eye Rolling/ Memutar Mata

Menggulung mata adalah latihan yang sangat efektif jika dilakukan secara teratur. Ini dapat membantu memperkuat otot mata dan meningkatkan bentuk mata Anda. Berikut adalah cara yang benar untuk melakukannya:

1. Duduk atau berdiri tegak. Jaga bahu Anda tetap rileks, dan leher lurus, dan lihat ke depan.
2. Lihat ke kanan lalu perlahan putar mata ke atas ke arah langit-langit.
3. Putar mata Anda ke bawah ke kiri, dan dari sana ke bawah ke arah lantai.
4. Lakukan ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.


Berapa Kali Yoga Mata harus dilakukan?
Latihan Yoga mata ini melemaskan otot-otot rektus, yang mengurangi tekanan pada kornea dan juga memperkuat otot-otot di sekitar mata. Dalam keadaan mata normal, Yoga mata dapat dilakukan selama sekitar 15 menit beberapa kali seminggu, atau sesekali ketika mata Anda terasa seperti semakin terkuras oleh layar.

5 Cara Jitu mengembalikan penglihatan secara alami?
Jika kamu menginnkan matamu kembali normal, ada beberapa cara jitu yang dapat kamu lakukan setidaknya daya penglihatan matamu akan mendekati normal.
1. Lakukan Yoga mata secara rutin 2 hingga 4 kali dalam seminggu
2. Perhatikan vitamin untuk mata anda terutama Vit
3. Jika bekerja didepan komputer/laptop terlalu lama cepatlah istirahat beberapa menit jika mata anda terasa lelah dan kabur.
4. Tidur malam yang cukup sedikitnya 6 jam
5. Ciptakan lingkungan yang ramah mata, mulai dari warna dan cahaya.

Sumber: Lenstore.co.uk